- Период работыФевраль 2026 - Май 2026
- Формат и условия участия16 встреч по 2,5 часа
- Режим встреч4 раза в месяцПо понедельникам с 19:00 до 22:00
- Место проведенияплатформа ZoomУютная студия в центре города с теплой атмосферой и чаем.
- Размер группы8-10 человекУказано максимальное количество участниц.
- Стоимость5000 р. за встречуМожно оплатить сразу несколько встреч.
“
Беспросветная "калейдоскопическая" занятость надежнее всего заслоняет человека от заботы о себе.
Блез Паскаль
Блез Паскаль
Для кого создана данная программа
Для думающих, уставших от поверхностных советов людей, которые:
-
Хотят сменить позицию: из объекта требований стать внимательным наблюдателем и бережным распорядителем собственных ресурсов.
-
Чувствуют разрыв между внешними успехами и внутренней пустотой. Устали быть для себя самым строгим критиком и хотят научиться быть опорой.
-
Готовы тратить время не на «улучшение себя», а на понимание того, как все внутри устроено, чтобы действовать из целостности, а не из разрыва.
-
Верят, что лучшие решения рождаются из ясности, а не из напряжения. И вы хотите найти к этой ясности свой путь.
Этот практикум — не о том, чтобы научиться «быть лучше». Он о том, чтобы научиться замечать точнее. Слышать, что стоит за усталостью. Что скрывается за прокрастинацией. Какую потребность выражает тревога.
Вашим инструментом станет персональная колода карт — сборник ваших собственных наблюдений, гипотез и находок. Это будет не теоретический справочник, а живая карта ваших состояний и работающих способов вернуть себе почву под ногами.
Этап 1. Топография настоящего
1. Топография настоящего: Где я нахожусь?
(Изучение текущего состояния без цели его немедленно изменить)
· Фокус: Различение «заботы о себе» и «самосовершенствования». Как отличить сигнал реальной потребности от голоса внутреннего критика, требующего «стать лучше»?
· Задача для колоды: Создаём первые карты — «дневник наблюдений» без оценок. «Карту погоды» — отмечать ежедневно не оценки («плохой/хороший день»), а внутренний «климат» (напряжение, разбросанность, сосредоточенность, усталость). И карту «Автопилоты» — зафиксировать 2-3 самых частых автоматических реакции на стресс.
(Изучение текущего состояния без цели его немедленно изменить)
· Фокус: Различение «заботы о себе» и «самосовершенствования». Как отличить сигнал реальной потребности от голоса внутреннего критика, требующего «стать лучше»?
· Задача для колоды: Создаём первые карты — «дневник наблюдений» без оценок. «Карту погоды» — отмечать ежедневно не оценки («плохой/хороший день»), а внутренний «климат» (напряжение, разбросанность, сосредоточенность, усталость). И карту «Автопилоты» — зафиксировать 2-3 самых частых автоматических реакции на стресс.
Этап 2. Физиология присутствия.
Физиология присутствия: Как вернуться в «здесь и сейчас»?
(Работа с телом как с основой для ясного восприятия)
· Фокус: Концепция «досуга» у Аристотеля не как безделья, а как самодостаточной деятельности, свободной от внешних целей. Как создать островки такого «досуга-присутствия» в обычном дне?
· Задача для колоды: Создать набор «Якорей присутствия» — простых, 1-2-минутных практик (через дыхание, тактильные ощущения, звук), которые прерывают автопилот и возвращают в текущий момент.
(Работа с телом как с основой для ясного восприятия)
· Фокус: Концепция «досуга» у Аристотеля не как безделья, а как самодостаточной деятельности, свободной от внешних целей. Как создать островки такого «досуга-присутствия» в обычном дне?
· Задача для колоды: Создать набор «Якорей присутствия» — простых, 1-2-минутных практик (через дыхание, тактильные ощущения, звук), которые прерывают автопилот и возвращают в текущий момент.
Этап 3. Исследование желаний.
Диалог с возможным «Я». Исследуем свои желания. Как отличить социальные «надо» от подлинного внутреннего зова?
· Фокус: Как отличить образ, навязанный извне (идеальное «Я-успешный», «Я-совершенный»), от зова своего потенциального «Я»?
· Задача для колоды: Создать две контрастные карты. Первую — «Выставочное Я» (каким меня хотят видеть?). Вторую — «Тихий зов» (что приносит мне чувство подлинного интереса или покоя, даже если это «ничего не значительное»?).
· Фокус: Как отличить образ, навязанный извне (идеальное «Я-успешный», «Я-совершенный»), от зова своего потенциального «Я»?
· Задача для колоды: Создать две контрастные карты. Первую — «Выставочное Я» (каким меня хотят видеть?). Вторую — «Тихий зов» (что приносит мне чувство подлинного интереса или покоя, даже если это «ничего не значительное»?).
Этап 4. Экология решений.
Экология решений. Анализируем, как на нас влияет окружение — от графика до соцсетей. Составляем карту того, что питает, а что истощает.
· Фокус: Идея Паскаля о «калейдоскопической занятости» как способе избегания себя. Как ваше расписание, информационный поток и круг общения влияют на вашу способность слышать себя?
· Задача для колоды: Создать карту-схему «Потоки энергии». Визуально обозначить: что/кто регулярно забирает энергию (истощает), а что — восстанавливает или делится ею (питает).
· Фокус: Идея Паскаля о «калейдоскопической занятости» как способе избегания себя. Как ваше расписание, информационный поток и круг общения влияют на вашу способность слышать себя?
· Задача для колоды: Создать карту-схему «Потоки энергии». Визуально обозначить: что/кто регулярно забирает энергию (истощает), а что — восстанавливает или делится ею (питает).
Этап 5. Добровольные ограничения.
Практика добровольных ограничений.
Как превратить «я должен» в «я выбираю». Создаём личные правила, которые освобождают.
·Фокус: Мысль Фуко о том, что правила заботы — это добровольно выбранный труд. Как превратить «я должен» в «я выбираю это, потому что…»?
· Задача для колоды: Сформулировать и оформить 2-3 «Личных закона» на ближайший месяц. Не как жесткие догмы, а как эксперименты (например: «После 20:00 я не начинаю новых дел, а только завершаю текущие или отдыхаю»).
Как превратить «я должен» в «я выбираю». Создаём личные правила, которые освобождают.
·Фокус: Мысль Фуко о том, что правила заботы — это добровольно выбранный труд. Как превратить «я должен» в «я выбираю это, потому что…»?
· Задача для колоды: Сформулировать и оформить 2-3 «Личных закона» на ближайший месяц. Не как жесткие догмы, а как эксперименты (например: «После 20:00 я не начинаю новых дел, а только завершаю текущие или отдыхаю»).
Этап 6. Душа процесса
Целостность и действие. Собираем всё воедино. Формулируем личный принцип, из которого можно действовать уверенно.
· Фокус: Что для вас теперь значит «поступать из заботы о себе»?
· Итоговая задача для колоды: Создать карту-принцип «Основа для выбора». Сформулировать 3-4 утверждения, которые для вас стали очевидными (например: «Моё решение устойчиво, если оно учитывает мою текущую усталость», «Я доверяю не первому импульсу, а следующей за ним тишине»).
· Фокус: Что для вас теперь значит «поступать из заботы о себе»?
· Итоговая задача для колоды: Создать карту-принцип «Основа для выбора». Сформулировать 3-4 утверждения, которые для вас стали очевидными (например: «Моё решение устойчиво, если оно учитывает мою текущую усталость», «Я доверяю не первому импульсу, а следующей за ним тишине»).
Лариса Ларина
Автор и ведущая программы: психолог, системный семейный терапевт, схема-терапевт.
Философ и психолог по образованию. Работаю индивидуально, с семьями, супружескими парами уже более 15 лет. Преподаватель психологии в Московском Государственном Психолого-педагогическом Университете. Последние 14 лет веду женские психотерапевтические группы. Организатор и активный участник своих авторских ретритов, которые много лет провожу в живописных местах России.
Отзывы
