- Период работыМарт 2026 - Июнь 2026
- Формат и условия участия16 встреч по 2,5 часа
- Режим встреч4 раза в месяцПо вторникам с 19:00 до 22:00
- Место проведенияплатформа Zoom
- Размер группы8-10 человекУказано максимальное количество участниц.
- Стоимость5000 р. за встречуМожно оплатить сразу несколько встреч.
“
Беспросветная "калейдоскопическая" занятость надежнее всего заслоняет человека от заботы о себе.
Блез Паскаль
Блез Паскаль
Для кого создана данная программа
Для вас, если вы:
-
- Устали быть для себя самым строгим критиком и хотите научиться быть надежной опорой.
-
Чувствуете, что живете на автопилоте: много делаете, но редко испытываете радость и удовлетворение.
-
- Понимаете головой, что нужно себя беречь, но на деле постоянно откладываете отдых «на потом», которое не наступает.
-
Верите, что лучшие решения рождаются из ясности, а не из напряжения. И вы хотите найти к этой ясности свой путь.
-
Хотите не просто «снять стресс», а понять его механизм и научиться регулировать свое состояние осознанно.
-
Ищите не временные «костыли», а устойчивую внутреннюю практику, которая поможет вам справляться с вызовами, не теряя себя.
Мы часто относимся к себе как к проблеме, которую нужно исправить. Но что если попробовать другой подход — увидеть в себе сложную, живую систему, которая просто пытается адаптироваться? Систему, где есть устаревшие протоколы (вроде перфекционизма или хронической тревоги), но есть и возможность их обновить.
Вашим инструментом станет персональная колода карт — сборник ваших собственных наблюдений, гипотез и находок. Это будет не теоретический справочник, а живая карта ваших состояний и работающих способов вернуть себе почву под ногами.
Этап 1. Топография настоящего
Исходные данные: что происходит, когда трудно
Собираем факты. Что именно вы чувствуете в теле при стрессе? Какие мысли крутятся? Какой первый импульс — спрятаться, сделать ещё больше, отвлечься? Создаём первые карты — «дневник наблюдений» без оценок.
Собираем факты. Что именно вы чувствуете в теле при стрессе? Какие мысли крутятся? Какой первый импульс — спрятаться, сделать ещё больше, отвлечься? Создаём первые карты — «дневник наблюдений» без оценок.
Этап 2. Физиология присутствия.
Состояние присутствия: как вернуться в текущий момент
Практики, которые помогают выйти из круговорота мыслей о прошлом или будущем. Не медитация по часам, а короткие, встроенные в день способы ощутить себя здесь и сейчас — через тело, дыхание, контакт с окружением.
Ищем способы создать просвет между импульсом и действием. Это не «успокоиться», а просто остановить нарастающий поток. Телесные якоря, смена фокуса внимания, простые ритуалы. Ваша задача — найти 2-3 способа, которые сработают именно для вас, и зафиксировать их в колоде.
Практики, которые помогают выйти из круговорота мыслей о прошлом или будущем. Не медитация по часам, а короткие, встроенные в день способы ощутить себя здесь и сейчас — через тело, дыхание, контакт с окружением.
Ищем способы создать просвет между импульсом и действием. Это не «успокоиться», а просто остановить нарастающий поток. Телесные якоря, смена фокуса внимания, простые ритуалы. Ваша задача — найти 2-3 способа, которые сработают именно для вас, и зафиксировать их в колоде.
Этап 3. Исследование желаний. И препятствий на их пути.
Внутренняя редакция: перевод с языка критики
Диалог с возможным «Я». Исследуем свои желания. Учимся различать социальные « должна" и "надо» от подлинного внутреннего зова. Учимся расшифровывать автоматические мысли. Что за этим стоит? Страх? Перегрузка? Перфекционизм? Создаём карты-«переводчики», которые помогают услышать за самокритикой сигнал о реальной потребности.
Диалог с возможным «Я». Исследуем свои желания. Учимся различать социальные « должна" и "надо» от подлинного внутреннего зова. Учимся расшифровывать автоматические мысли. Что за этим стоит? Страх? Перегрузка? Перфекционизм? Создаём карты-«переводчики», которые помогают услышать за самокритикой сигнал о реальной потребности.
Этап 4. Экология среды
Что питает, а что истощает
Экология решений. Анализируем, как на нас влияет окружение — от графика до соцсетей. Составляем карту того, что питает, а что истощает.
Фокус: Идея Паскаля о «калейдоскопической занятости» как способе избегания себя. Как ваше расписание, информационный поток и круг общения влияют на вашу способность слышать себя?
Создаем карту-схему «Потоки энергии». Обозначаем: что/кто регулярно забирает энергию (истощает), а что — восстанавливает или делится ею (питает).
Экология решений. Анализируем, как на нас влияет окружение — от графика до соцсетей. Составляем карту того, что питает, а что истощает.
Фокус: Идея Паскаля о «калейдоскопической занятости» как способе избегания себя. Как ваше расписание, информационный поток и круг общения влияют на вашу способность слышать себя?
Создаем карту-схему «Потоки энергии». Обозначаем: что/кто регулярно забирает энергию (истощает), а что — восстанавливает или делится ею (питает).
Этап 5. Добровольное расколдовывание.
Перезагрузка шаблонов
Выявляем противоречие между старым предсказанием и новой сенсорной реальностью.
Изменяем не убеждения, а чувственное предсказание , создавая новое переживание, которое вступит в противоречие и со старым эмоциональным шаблоном и позволит мозгу начать строить новую внутреннюю «симуляцию», где МОЖНО думать и заботиться о себе.
Выявляем противоречие между старым предсказанием и новой сенсорной реальностью.
Изменяем не убеждения, а чувственное предсказание , создавая новое переживание, которое вступит в противоречие и со старым эмоциональным шаблоном и позволит мозгу начать строить новую внутреннюю «симуляцию», где МОЖНО думать и заботиться о себе.
Этап 6. Душа процесса
Целостность и действие.
Собираем всё воедино. Формулируем личный принцип, из которого можно действовать уверенно.
Фокус: Что для вас теперь значит «поступать из заботы о себе»?
Итоговая задача для колоды: Создать карту-принцип «Основа для выбора». Сформулировать новые утверждения, которые для вас стали очевидными (например: «Моё решение устойчиво, если оно учитывает мою текущую усталость», «Я доверяю не первому импульсу, а следующей за ним тишине»).
Собираем всё воедино. Формулируем личный принцип, из которого можно действовать уверенно.
Фокус: Что для вас теперь значит «поступать из заботы о себе»?
Итоговая задача для колоды: Создать карту-принцип «Основа для выбора». Сформулировать новые утверждения, которые для вас стали очевидными (например: «Моё решение устойчиво, если оно учитывает мою текущую усталость», «Я доверяю не первому импульсу, а следующей за ним тишине»).
Итог практикума :
- Персональная колода карт — ваш физический инструмент для навигации в сложных состояниях.
- Карта-принцип — сформулированное вами личное правило, на которое можно опереться в моменты выбора.
- Состояние внутренней опоры — навык возвращаться к себе, когда мир требует, чтобы вы были кем-то другим.
Лариса Ларина
Автор и ведущая программы: психолог, системный семейный терапевт, схема-терапевт.
Философ и психолог по образованию. Работаю индивидуально, с семьями, супружескими парами уже более 15 лет. Преподаватель психологии в Московском Государственном Психолого-педагогическом Университете. Последние 14 лет веду женские психотерапевтические группы. Организатор и активный участник своих авторских ретритов, которые много лет провожу в живописных местах России.
Мой телеграмм канал для анонсов
Отзывы
